Como perder a gordura da barriga
Perder A Gordura Da Barriga
Atualmente existem diversas formar para a gordura da barriga. A maioria de nós já tentou alguma dieta ou comprou um vídeo ensinando como fazer uma dieta perfeita. Mas não é demais conselhos conflitantes lá fora, e além disso, nós falhamos no passado, então não há garantia de que vamos conseguir de qualquer maneira. Animem-se, há uma estratégia verdadeiramente eficaz para perder gordura da barriga, mas você pode ter que soltar alguns velhos preconceitos. Por favor, note que neste artigo eu estou falando especificamente sobre a perda de gordura em oposição à perda de peso global (músculo, gordura e água).
O Guia de como Perder a Gordura da Barriga
A estratégia envolve tanto a dieta como o exercício físico – nada de novo. No entanto, isso implica em 2 únicas maneiras de fazer.
A Dieta – Torne-se um queimador de gordura
Baixo teor de carboidratos na nutrição é a maneira mais eficaz de se livrar de quilos de gordura do corpo.
Por quê?
Basicamente, o corpo queima de energia na ordem seguinte:
- Carboidratos (de alimentos e glicogênio armazenado)
- Gordura (de alimentos e gordura corporal)
- Proteína (a partir de alimentos e no tecido muscular)
Se você comer o que a maioria das diretrizes do governo recomendam que você come, você é um queimador de gordura. Ela então se torna óbvio que, a fim de tornar-se um queimador de gordura, você deve remover a corrente primária de energia de carboidratos ou seja, fonte. Quando você fizer isso, seu corpo leva alguns dias para virar um “interruptor metabólico” e tornar-se uma máquina de queima de gordura. Nesse ponto, a gordura que você come é consumido primeiro, e então você começa queimando a gordura corporal como fonte primária de energia. Obviamente, você não, portanto, consomem grandes quantidades de gordura, e você não precisa ir de zero carboidrato para se beneficiar. Qualquer coisa abaixo de 100 gramas de carboidratos por dia é considerada “baixo carboidrato”, mas idealmente menos de 60 gramas seria produzir grandes resultados. Em dietas de baixa gordura (que por natureza são dietas de alto carboidratos), quando suas calorias dos alimentos são idos, o corpo irá queimar uma mistura de gordura e tecido muscular (proteína). Como o músculo é “metabolicamente ativo” – ele queima calorias o dia inteiro apenas por estar aqui – perder é um desastre para o dieter. O seu metabolismo irá abrandar continuamente ao longo do tempo. Esta é uma das principais razões pelas quais dietas de baixa gordura, muitas vezes produzem resultados temporários: você perde peso por um tempo, mas então ele pára de funcionar (como o seu metabolismo caiu) e empilhá-lo de volta – e então alguns!
O Exercício
Cargas e cargas de cardio, certo? Errado. O exercício cardiovascular também irá colocar seu corpo em um estado onde ele quebra o tecido muscular (catabolismo). Então a questão é, como podemos complementar a nossa estratégia de queima de gordura nutricional com a queima de gordura exercício. A ideia é a realização de algum tipo de cardio em ‘encaixa e começa’ isto é, um período de menor intensidade seguido por um período de maior intensidade.
Por quê?
A pesquisa mostra que este tipo de trabalho queima mais gordura do que cardio, normalmente em cerca de 50%. De fato, um estudo mostrou um aumento de 9 vezes na perda de gordura para HIIT em comparação com média-baixa intensidade cardio. Além disso, com relação à gordura da barriga em particular, a investigação tem demonstrado (embora o motivo não é claro neste momento) que HIIT pode produzir a perda de mais gordura nessa área do que outras partes do corpo. Um estudo australiano descobriu que o grupo HIIT perdeu 3 vezes mais gordura e gordura da barriga significativamente mais do que o grupo cardio steady-state que efectivamente exercido pelo dobro do tempo! A notícia ainda melhor é que HIIT só precisa ser executada por 10-20 minutos a uma hora. Esperamos que você pode ver que essas abordagens únicas para alimentação e nutrição vai trabalhar em sinergia para produzir verdadeiramente eficaz perda de gordura:
- Obtenha seu corpo a queimar gordura para obter energia.
- Em seguida, adicione o exercício que irá utilizar a maior parte de gordura possível.
Há, obviamente, mais para falar sobre este assunto, mas um único post não me permite entrar em tudo. Espero que tenham gostado e se nada mais, você se sente inspirado para encontrar qualquer programa de emagrecimento que você sente que você pode trabalhar para trazer resultados permanentes. Emagrecer