Como emagrecer com dicas de dietas para homens e mulheres de todas as idades
Dietas
“Estou em uma dieta!” Isto é o que costumamos ouvir de pessoas que querem perder peso. Mas o que a dieta é eficaz na perda de peso?
Dieta de fome é definitivamente um não! Nosso corpo necessita de alimentos para produzir energia para que possamos fazer nossas atividades diárias. Os nutrientes começa a partir de alimentos, incluindo gorduras e carboidratos são importantes na manutenção da função fisiológica do corpo. No entanto, esses nutrientes tornam-se ruim para o corpo quando eles são tomados em excesso. Os nutrientes, se não for convertido em energia são armazenadas no corpo como depósitos de gordura, assim, o aparecimento da gordura da barriga indesejável.
Uma dieta equilibrada inclui todos estes nutrientes, bem como proteínas, vitaminas e sais minerais, cálcio e deve ser fornecido para o corpo através do alimento que comemos.
Este artigo compartilha algumas dicas de dieta de como emagrecer para homens e mulheres de todas as idades.
O papel da gordura em uma dieta de emagrecimento
As gorduras são nutrientes alimentares essenciais porque elas fornecem o dobro da quantidade de energia do que carboidratos e proteínas e ajudam na proteção de órgãos e tecidos corporais e manter a temperatura corporal.
Gorduras = 9 calorias
Carboidratos = 4 calorias
Proteína = 4 calorias
CUIDADO: a gordura em excesso pode ser muito prejudicial para o organismo. O excesso de gordura não apenas a forma protuberâncias em seu corpo, mas também pode entupir as artérias do coração causando infarto do miocárdio ou ataque cardíaco.
O que é uma dieta baixa em gorduras?
Baixo teor de gordura na dieta tem sido promovido pelo Departamento de Saúde dos EUA desde o final da década de 1970. Mas o que significa realmente baixo teor de gordura na dieta?
Basicamente, existem três tipos de gordura: a gordura saturada que é a gordura ruim, porque aumenta o nível de colesterol no sangue, a gordura poliinsaturada que diminui o nível de colesterol no sangue, e da gordura monoinsaturada, que diminui a lipoproteína de baixa densidade (LDL) ou o “mau colesterol”.
Significa baixo teor de gordura na dieta: diminuir o consumo de alimentos que contém gordura saturada, enquanto aumenta o consumo de alimentos que contém gordura poliinsaturada e monoinsaturada.
Alimentos como a maioria dos produtos de carne e produtos lácteos, manteiga e óleos tropicais, tais como óleo de coco e azeite de dendê devem ser evitados, pois são ricos em gordura saturada.
Gordura poliinsaturada são normalmente encontrados em fontes vegetais de alimentos como milho, soja, cártamo e girassol.
Alimentos fontes de gorduras monoinsaturadas inclui azeite de oliva, óleo de amendoim, óleo de canola, e algumas frutas como abacate.
Os carboidratos são bons ou maus?
Carboidratos fornece em tempo real a energia no corpo e deve responder por 50 – 60% do total de calorias que ingerimos todos os dias.
No entanto, com o sedentarismo, as calorias que você começa a partir de carboidratos que são supostos para ser convertido em tempo real de energia são armazenadas como depósitos de gordura, assim você ganhar peso.
Dietas com carboidratos baixos estão entre as dietas mais populares de perda de peso.
Há muitas variações, como:
A dieta de anabolizantes que alterna em períodos baixo carboidrato e alto carboidratos.
Viciados em carboidratos, que serve duas refeições sem carboidratos e uma refeição de 1/3 carboidratos por dia
Dieta cetogênica que elimina totalmente os carboidratos e compensa a necessidade calórica com alto consumo de proteínas de gordura e moderada.
Mas, como, por definição, com menos de 50-60% de carboidratos em uma porção é dieta baixa em carboidratos.
Se seu objetivo é manter seu peso atual, o carboidratos é moderado, cerca de 40-50% de carboidratos em sua dieta. E se você quer perder peso, você pode ir com dieta de baixo carboidrato que contém 25-39% de carboidratos . Menor que isso não é realmente recomendado, pois pode causar doenças como a presença de cetose, de corpos cetônicos no sangue.
Nível de Cetona muito alto pode tornar o sangue ácido e pode danificar os órgãos como o fígado e os rins.
Algumas dicas de dietas para perda de peso que pode ajudar a comer mais saudável são:
- Em vez de comer sorvete, coma um iogurte que tem um baixo teor de gordura do que sorvete.
- Use leite desnatado (sem gordura do leite) em vez de leite integral.
- Em vez de comer massas (macarrão com molho branco) comer macarrão com molho vermelho.
- Você pode substituir o bacon por presunto magro sem gordura.
- Recomenda-se que se evitem o óleo de coco porque ele contém 85-90% de gordura saturada, use azeite de oliva ou óleo de canola quando cozinhar alimentos.
- Chocólatras podem comer chocolate escuro que é rico em anti-oxidante, em vez de um chocolate de leite.
- Use filé mignon em vez de peito
- Em vez de pão branco comer pão de grãos integrais, como pão de trigo
- Lanche em pedaços (61 calorias / pc.), Amoras (62 calorias / porção) e cenoura (52 calorias / copo) em vez de batata frita.
Estar com sobre peso ou obeso não só colocar uma pessoa em risco de desenvolver doenças como diabetes, doenças respiratórias, câncer, osteoartrite e doenças cardiovasculares mas também pode afetar a vida emocional e social.
Pessoas que estão com sobre peso e obesas podem sofrer de baixa auto-estima, depressão e imagem corporal prejudicada.
Devido a isso, mais e mais pessoas estão a ser conscientes do seu peso.
Perder peso é um grande desafio, você deve estar realmente comprometido como mudanças de estilo de vida devem ser feitas. Emagrecer