20 dicas para emagrecer rápido
Dicas Para Emagrecer
Este artigo descreve 20 dicas que podem ajudá-lo em seus esforços da perda de peso de forma saudável e segura.
Se você deseja alcançar rápida perda de peso para aqueles quilos extras, você deve ser cuidadoso sobre o que você come e como ativo você é.
Identificar o que precisa mudar e incluir em seu estilo de vida são as principais coisas a fazer.
Dica 1: Reduzir as calorias que você consome
Um grama de gordura contém o dobro de calorias de um grama de proteína ou carboidrato. Limite alimentos ricos em gordura, escolha produtos com gordura reduzida e calorias, limitar o arranque e remover a gordura da carne. Você deve incluir em sua dieta produtos com menos calorias, como frutas e vegetais. Uma boa escolha são alimentos ricos em fibras. Tentar transformar de branco para pão preto e escolha cereais integrais no café da manhã.
Dica 2: Observe o tamanho das porções de sua comida
Os tamanhos das porções dos alimentos aumentaram como passar de ano, especialmente quando se trata de refeições prontas e lanches. Isto significa que nós consumimos mais calorias. Restringir as batatas, massas, arroz, alimentos gordurosos e doces e frutas selecionar e legumes.
Dica 3: Observe o que você bebe
Parar o consumo de bebidas contendo açúcar e álcool, e substituí-los com água, café, chá ou bebidas com adoçantes artificiais. Bebidas com açúcar adicionar mais calorias na dieta e não levam à sensação de saciedade ou satisfação.
Dica 4: Mantenha uma dieta equilibrada
Lembre-se que os princípios de uma dieta equilibrada, para incluir em sua dieta frutas e vegetais (pelo menos 5 porções ao dia), não-alimentos processados com mais fibras, carnes magras e laticínios pobres em gordura.
Dica 5: Seja mais decisivo
Para se tornar mais ativo em sua vida diária não significa, necessariamente, suar na academia. Em vez do ginásio você pode utilizar as seguintes dicas que podem ajudar indiretamente seus esforços da perda de peso:
- Escolha as atividades físicas que você gosta e tente passar mais tempo por semana nessas atividades
- Comprar um contador de passos e contar os passos que você faz todos os dias
- Outra boa maneira de se tornar mais ativo é reduzir o tempo você está sentado.
- Em casa, limitar o tempo assistindo televisão ou sentado na frente do computador.
- No trabalho, você pode fazer pausas regulares e se você quiser falar com um colega, pode caminhar até seu escritório em vez de enviar e-mail. (rs)
Dica 6: Evitar as dietas de perda de peso rápida
Essas dietas que prometem rápida perda de peso deve ser evitado. Inicialmente eles te dão dicas para perda de peso rápida, mas a longo prazo são muito difíceis de seguir. Muitas vezes, essas dietas são muito exigentes e eles não estão fornecendo os nutrientes necessários ao corpo. Dietas que prometem rápida perda de peso, estão sugerindo que alguns alimentos “pode queimar gordura mais rapidamente”, eles costumam promover um ou dois alimentos, têm muitas regras sobre a forma de comer e eles em global parece bom demais para ser verdade.
Dica 7: A dieta Yo-Yo
Muitas pessoas que experimentam uma perda de peso têm a tendência de recuperar o seu peso depois. Você pode restringir esta possibilidade, fazendo mudanças permanentes ao seu estilo de vida e hábitos alimentares. A melhor dica para aumentar seus esforços para perder peso é o exercício físico. Atividade física regular e exercício desempenha um papel importante na manutenção do peso corporal.
Os seguintes fatores são importantes para a perda de peso permanente: mudanças nos hábitos alimentares, exercício físico regular, objetivo, foco e apoio de amigos e familiares.
Embora ninguém sugeriria que as dietas Yo-Yo são bons, há pouca evidência de que eles são prejudiciais à sua saúde. No entanto, os resultados são decepcionantes e pode levar à falta de confiança e mobilidade.
Você tem que perceber que no período imediatamente após uma perda de peso que estão em maior risco de ganhar algum peso e que você terá de tomar medidas concretas para evitá-lo.
Lembre-se de pesar regularmente. Se você observar o seu aumento de peso, agir imediatamente. Não deixe que uma falha pequena se tornar um grande problema. ok?
Dica 8: Beber chá verde
Um estudo recente mostrou que os polifenóis do chá verde e especificamente katechines contribuir para o aumento do metabolismo básico, ajudando a “queima” de gordura.
Dica 9: Comer refeições regulares!
Uma porção diária de 2.000 calorias por exemplo, pode ser espalhado em 3 ou 5-6 refeições. Mas quando há divisão em 5-6 pequenas refeições a cada dia (por exemplo, café da manhã, lanche, almoço, tarde, noite), então existem pequenas (não grandes) alterações nos níveis de açúcar no nosso corpo e, especialmente, da insulina, o que é importante para o nosso metabolismo e “combustão de gordura” boa.
Dica 10: A cafeína não ajuda em seus esforços na perda de peso
A cafeína tem um papel de liderança em muitos estudos sobre a perda de peso com outras substâncias (por exemplo, efedrina), mas o efeito sobre o metabolismo é pequena e não deve esperar que alguém a perder peso bebendo café. Sua ação diurética (que só existe em grandes quantidades de café) pode em nenhum caso ser considerado como importante na ajuda da perda de peso.
Dica 11: Para perda de peso rápida em dietas de privação
Se você estava determinado a perder 5 quilos rapidamente, então você provavelmente seguir uma dieta de privação. Talvez você não está comendo nada, apenas suco de fruta ou sopa de repolho todos os dias. A reduzir suas calorias diárias a menos de 1.000 e, claro, você vê os kilos cairem. Mas quando você come tão poucas calorias, em essência, você acostuma sua taxa de metabolismo mais lentamente. Uma vez que você parar a dieta, seu corpo queima calorias mais lentamente e você vai ganhar peso mais rápido do que nunca.
Dica 12: Não se esqueça do pequeno-almoço
Não comer o pequeno almoço parece uma maneira simples de reduzir algumas calorias, mas o resultado pode ser fome insaciável para o resto do dia. Isso pode levar a um lanche não planejada no escritório, em porções enormes para o almoço e isso como resultado irá aumentar as calorias que você consome. Mas um pequeno-almoço, que é rica em proteínas e fibras, podem reduzir a fome ao longo do dia. De fato, pesquisas mostram que pessoas que comem pequeno-almoço todas as manhãs são mais propensos a manter o peso normal.
Dica 13: Não subestime as calorias dos lanches
Possivelmente você está medir cuidadosamente as calorias que você ingere a cada refeição e você esquece os lanches. Há alguns biscoitos em seu escritório, um pedaço de bolo trazido por um colega, o sorvete de sua criança, etc Tudo isso somado pode sabotar sua dieta da perda de outra forma bem concebido peso. Se você levar a sério a questão do cálculo da quantidade de calorias que você consome, então é melhor usar um bloco de notas para anotar tudo o que você come durante todo o dia.
Se o consumo constante de snacks podem destruir a sua dieta, comer lanches sabiamente pode fazer o oposto. As pessoas que comem várias pequenas refeições e lanches por dia são mais propensos a controlar a sua fome e permitir a perda de peso rápida. Lanches podem ajudar você a manter seu metabolismo alto, especialmente aqueles lanches ricos em proteínas. A pesquisa sugere que pessoas que comem nozes como lanche eles tendem a peso, menos do que aqueles que não consomem nozes.
Dica 14: Tenha cuidado com produtos “light”
Produtos light com baixo teor de gordura pode desempenhar um papel importante na sua dieta. Basta lembrar que, baixo teor de gordura não é o mesmo que de baixa caloria e isso não lhe dá o direito de consumir uma grande quantidade de tais produtos. Se você encher seu prato com doces que têm pouca gordura, você pode comer mais calorias do que se você tivesse um pequeno pedaço de ‘normal’ doces. A melhor maneira de descobrir o quanto de açúcar, gordura e calorias que eles têm é para verificar o rótulo do produto.
Alimentos leves, não significa alimento com valor nutricional baixo. Muitos produtos light contêm grandes quantidades de açúcares simples, a fim de ganhar o gosto perdido. Isto dá-los calorias, mas é muitas vezes menor do que os produtos totalmente com gordura. A melhor coisa que você pode fazer, portanto, é ler atentamente os rótulos dos alimentos que o estado, muitas vezes em detalhes, o conteúdo em calorias, mas também as vitaminas e minerais que eles contêm.
Dica 15: Não se esqueça que as bebidas também têm calorias
Quando a contagem de calorias, a maioria de nós tendemos a ignorar aqueles em nossa bebida. É um grande erro, quando você considerar que alguns cafés e bebidas alcoólicas são mais de 500 calorias. Mesmo as calorias no suco e refrigerantes podem ser adicionados rapidamente. O pior é que as calorias em líquidos não estão limitando a fome. Nós não vamos comer menos depois que nós comer muitas calorias com uma bebida.
Dica 16: Água não ajuda na perda de peso, mas …
Através da água, nosso corpo regula a temperatura, elimina desnecessários produtos metabólicos, e transporta nutrientes e oxigênio para as células. Não beber água é um dos erros mais comuns as pessoas fazem em uma dieta de emagrecimento. Água é necessária para a queima de calorias. Se você ficar desidratado seu metabolismo vai ficar mais lento que significa menos perda de peso. Pesquisas indicam que adultos que bebem oito ou mais copos de água por dia queimam mais calorias do que aquelas que bebem menos. Então, tente adicionar um copo de água a cada refeição ou lanche.
Dica 17: Beber leite com pouca gordura
Creme de leite, queijo são um tabu para muitas pessoas que estão em uma dieta, mas o abandono de leite pode ser “contraproducente”. Algumas pesquisas sugerem que o corpo queima mais gordura quando você tomar bastante cálcio e produz mais gordura quando lhe falta cálcio. Os suplementos de cálcio não têm os mesmos benefícios, de modo que o leite pode ter outros ingredientes que agem assim. A maioria dos especialistas recomendam que você permaneça no leite com baixo teor de gordura ou nenhuma.
Dica 18: Não fique na escala diária
A pesagem diária é uma receita que causa confusão e te dá nenhuma informação útil. Mais importante é a tendência de olhar no longo prazo e ser pesados a cada semana. Se seu objetivo é perder meio quilo por semana, você ficará satisfeito ao ver que você perdeu-los quando você chegar na escala. O resultado dá-lhe uma recompensa maior do que ver as variações de escala e ficam confusas quando de peso diário.
Dica 19: Não definir metas irrealistas
Dizer-se que você vai perder 5 kilos na primeira semana, você está condenado ao fracasso. Se você sabe que você não vai ter sucesso você não pode mesmo começar uma dieta. Se você fizer dieta e perder 2,5 quilos por semana, ao invés de ser feliz e celebrá-lo, você vai se sentir insatisfeito que você não chegar ao seu objetivo. O objetivo realista é importante para o sucesso de uma dieta de emagrecimento. Se você não tem certeza do que deve ser seu objetivo, converse com um especialista para ajudá-lo a definir suas metas. Lembre-se que as dietas rápida perda de peso são boas demais para ser verdade, então você precisa ser paciente e estabelecer metas realistas.
Dica 20: Você precisa se exercitar regularmente
Exercício intensamente por duas horas uma vez a cada quinze dias não tem nenhum valor para perda de peso. Por outro lado, alguém que faz exercícios diários, mesmo 30 minutos, em muito pode ganhar com os vários benefícios do exercício para a saúde, ao mesmo tempo em que estabelece as bases para manter um peso desejado e permitindo rápida perda de peso.
Se você não exercitar, você coloca todo o peso da perda de peso com a dieta. Se você se tornar mais ativo, você pode comer mais dos alimentos que você gosta e ainda perder peso. A dica é encontrar um exercício que você gosta. Se você não gosta da esteira, tente natação, ballet, bicicleta ou tênis, que queimam mais calorias do que caminhar. Gastar o tempo fazendo atividades diferentes para escolher o que você gosta e que você pode gastar mais dias. Emagrecer