20 dicas de dieta para o emagrecimento rápido
Emagrecimento
Quando você quer perder peso você precisa ter certeza de que você faça isso de uma maneira saudável e de uma forma que ele não irá causar qualquer problema para sua saúde física ou psicológica. Todo mundo, sabe muito bem os princípios básicos para perda de peso: menos alimentos, mais exercício. Pode parecer fácil, mas o ritmo exaustivo da vida cotidiana faz com que seja quase impossível de alcançar.
Após um dia inteiro no escritório, ninguém está entusiasmado com a idéia de salada verde consistindo de frango cozido para o jantar, a seguir com duas horas de caminhada na esteira.
A má notícia é que você nunca perdeu dez quilos em três dias, o que significa que você deve estar preparado para iniciar um processo de perda de peso que vai levar tempo e esforço.
A boa notícia é que existem algumas dicas para perda de peso saudável que podem ajudar você a perder peso sem ter que passar fome ou adaptar-se a “drástica” de soluções com resultados decepcionantes.
Este página apresenta 20 dicas de perda de peso saudável que irá ajudá-lo a obter o corpo que você sempre sonhou de forma rápida e saudável, e que também irá ajudar a manter esse peso por um longo tempo.
Dica 1: Beba muita água
Nós muitas vezes confundimos sede com fome, levando a carga de nosso corpo com calorias desnecessárias, quando o que realmente precisamos é de um copo de água gelada. Se preferir, você pode adicionar algumas fatias de limão para o jarra de água para o sabor refrescante, ou para beber chá com sabor de fruta, mas sem açúcar.
É um truque simples e saudável que irá ajudá-lo muito em seus esforços da perda de peso.
Dica 2: Pense no que você pode adicionar à sua dieta, não o que remover
Definir uma meta para tentar consumir o recomendado 5-9 porções de frutas e vegetais por dia. Isso irá garantir que o seu organismo leva a fibra necessária, enquanto combate à fome. Você também não deve esquecer os muitos benefícios dos vegetais para a sua saúde e prevenção de doenças.
Uma boa maneira de comer mais vegetais é misturá-los com a comida. Por exemplo, você pode ter verduras no seu arroz ou sopas, na carne de frango como saladas ou em massas. Isto é melhor do que comê-los!
Comer mais vegetais é um hábito saudável que uma vez que você se acostumar com isso você não vai perceber que você está fazendo isso.
Dica 3: Coma apenas quando estiver com fome
Muitas vezes, o nosso desejo para comer o alimento não é devido à fome real, mas devido a vários outros fatores psicológicos. A fome é a mensagem do nosso organismo para nos dizer que precisamos de combustível, por isso, se o desejo por comida não é devido a fome, a comida não vai nos fazer sentir melhor. Pelo contrário, vamos sentir pior por causa do excesso de calorias desnecessárias que irá consumir. Também é um hábito não saudável porque ela não oferece nada e vai ajudá-lo a destruir seus esforços da perda de peso.
Tentar reduzir as porções de suas refeições e aumentar a sua frequência. Aviso após cada refeição se você sentir inchaço ou cansaço, de modo a entender quando você sentir fome real e quando você come por causa de outros fatores.
Dica 4: Evite lanches após o jantar
O momento mais perigoso para destruir seus esforços da perda de peso e dieta é após a última refeição do dia, quando você deita na frente da TV com um pacote de batatas fritas ou uma caixa de chocolate e biscoitos. Este é o tempo que você come fora de um hábito normal, sem realmente estar com fome.
Se você não consegue resistir à tentação de um “pecado” pequeno após um longo dia, obter lanches saudáveis, como barras de cereal de baixa caloria ou gelado sem açúcar e gordura, e permita-se ter um por dia. Quando você se acostumar com isso tentar reduzir ainda mais a carga de calorias, com uma xícara de chá sem calorias.
Dica 5: Desfrutar de seus alimentos favoritos
Evitar completamente a sua comida favorita não vai criar os resultados desejados desde que o sentimento de privação leva ao exagero em algum momento. Acho que a última vez que você não comeu um chocolate por um mês e a quantidade consumida quando você decidiu que você é ‘permitido’ comer chocolate.
Em vez de excluir de seu programa de perda de peso e dieta de alimentos que você realmente gosta, não deixe de comprá-los em quantidades menores e comê-los com menos freqüência, uma ou duas vezes por semana. Além disso, a expectativa é que faz a maior satisfação.
Dica 6: Não seje restrito no seu programa de perda de peso
Quando você precisa sair de sua dieta por um tempo, caminhe para o café que serve o melhor waffles, ou organizar uma noite fora com os amigos. Para resultados ainda melhores, não comprar doces ou outros petiscos para casa em vez substituí-los com a abundância de frutas. Assim, você não terá que se preocupar que você vai desistir à tentação, enquanto você está em casa.
Dica 7: Coma várias pequenas refeições durante o dia
A perda de peso é alcançada pelo consumo de menos calorias do que as que queima. Quando, porém, estamos constantemente com fome, isso não é nada fácil. Pesquisas mostram que pessoas que comem 4-5 refeições por dia e fica mais fácil de controlar seu apetite e peso.
Aplique este método para o seu próprio programa de perda de peso. Tente dividir as calorias que você consome durante o dia em varias pequenas porções. Certifique-se de consumir tanto quanto possível calorias antes do meio dia. Isto não só é bom para seus esforços da perda de peso, mas também é um hábito saudável, porque dá tempo suficiente para o seu corpo para a função de “queimar” processo corretamente.
Dica 8: Comida picante
Adicionar condimentos ou especiarias quentes em sua comida, que irá melhorar o sabor e fazer você sentir que você comeu mais.
As refeições reforçada por especiarias saborosas irá estimular o seu gosto e criar um sentimento de satisfação, sem realmente comer mais.
Quando você quiser algo doce, escolha um sabor de caramelo quente com canela ou gengibre. Dá-lhe por algum tempo o sabor doce que você precisa, com menos calorias.
Dica 9: Encher a cozinha com refeições saudáveis e fáceis
As refeições fáceis ou lanches que são preparados rapidamente resolve muitos dos seus problemas (tempo de cozimento, tempo de preparação etc) e levá-lo um passo mais perto do sucesso da perda de peso. Estes irão impedi-lo de encomendar alguma coisa de um restaurante fast food ou pedir uma pizza, porque você pode dentro de 5-10 minutos preparar sua própria refeição saudável.
Tais alimentos saudáveis incluem:
Conservas de legumes (tomate, feijão), Tortas árabes de pão ou torrada integral, Fatias de peru cozido (para o brinde) Queijo Branco Light, Arroz Preto (fervura rápida)
Dica 10: Alimentos de Rua
Quando comer fora, você pode encomendar uma pizza individual ou um sanduíche pequeno. Desta maneira você mantém a baixas calorias e as quantidades consumidas controlada.
Outro truque é usar pratos menores. Isso ajuda as partes pois parecem maiores, e se, olhando para eles sua mente e voce vão estar satisfeito, então provavelmente seu estômago também estará satisfeito.
Dica 11: Comer frutas e legumes
Se você não gosta de certas frutas ou legumes, esta é, possivelmente, devido ao fato de que você comê-los quando eles estavam fora da estação. Isso os torna quase insípido e inodoro. Em contraste, frutas da estação e legumes são mais deliciosos e menos propensos a decepcioná-lo. Eles são saborosos e saudáveis e ajudarão na perda de peso!
Por exemplo, morangos, que são naturalmente doces, polvilhado com um pouco de conhaque, ou iogurte com baixo teor de gordura e acompanhado com frutas enlatadas, são uma das melhores sobremesas que você pode desfrutar sem culpa.
Dica 12: Substituir a batata frita que acompanham a sua refeição com legumes grelhados
Comer menos batatas fritas, massas ou pão e mais vegetais, irá ajudá-lo muito em seus esforços da perda de peso. Especialistas dizem que mesmo que você pode salvar 100-200 calorias, se você reduzir a quantidade de alimentos ricos em gordura e amido ao seu prato e aumentar a de legumes.
Dica 13: Encontrar formas e alternativas para gerir o stress
Às vezes em nossa vida, somos confrontados com situações que nos criou um monte de estresse. Em vez de olhar a comida para o conforto, prepare algumas táticas não comestíveis saudáveis para combater o stress que funcionam igualmente bem.
Os especialistas sugerem para ler um livro, ouvir música, escrever um diário, para praticar a respiração profunda, meditação, ou você pode procurar um álbum com fotos de seus entes queridos.
Dica 14: Muito exercício físico para manter a forma
Pode soar estranho, mas é errado usar o exercício como um meio de punição por si mesmo, porque você come muito, ou a fim de conquistar o direito de comer mais. É por isso que muitas pessoas dizem que odeiam o exercício.
Em vez disso, se concentrar em como você se sente bem, quando melhor você dormir à noite, e quanto mais energia você tem quando você se exercita. O exercício físico é bom para você se você está tentando perder peso ou não. Ver, portanto, o exercício de forma positiva e tentar torná-la sua segunda natureza. Ao fazer exercícios regularmente e seguir uma boa dieta você também pode garantir a salubridade do seu coração.
Dica 15: Adotar os padrões da dieta mediterrânica
É um facto que a dieta mediterrânea é um padrão para qualquer tipo de dieta. O propósito é incluir a dieta mediterrânea em seu programa de perda de peso e dieta.
Os ingredientes são simples. Use azeite de oliva virgem tão frequentemente quanto possível, de preferência em saladas com verduras frescas, comer legumes 1-2 vezes por semana e substituir a carne de peixe, de modo que você não consumir carne de mais de uma vez por semana.
Dica 16: Evite o álcool
Especialmente durante o verão, o consumo excessivo de álcool deve ser evitado, uma vez que está causando aumento da micção e desidrata o corpo, para não mencionar a carga de calorias que o álcool tem. Opte por muita água e sucos naturais que não vai lhe dar um monte de calorias extras e acima de tudo eles são saudáveis.
Dica 17: Carne de peixe e marisco
Especialmente no verão você deve comer. A preocupação principal é substituir a carne por peixe. Portanto, você deve preferir peixe em vez de carne vermelha, que irá fornecer-lhe o sentimento de satisfação necessária, mas com menos calorias e de uma forma saudável.
Evite, portanto, frituras e prefere peixes e frutos do mar. Algumas idéias são: cavala, tainha, pargo vermelho, bonito, perca, a sardinha, besugo, e garoupa.
Dica 18: Tratar problemas de constipação
Em seus esforços para iniciar uma dieta, muitas pessoas ter problemas constipação, que, além dos efeitos adversos no corpo, também afetam o processo de perda de peso.
Dois passos básicos que você deve seguir para resolver este problema é: o consumo diário de mais fibra, que têm a capacidade de contribuir para a maior mobilidade do intestino e aumento do consumo de líquidos, ajudando a corrigir a função metabólica. Portanto, você deve aumentar o consumo de frutas e vegetais como laranjas, maçãs, pêras, ameixas, brócolis e verduras.
Dica 19: Não excluem de sua dieta qualquer grupo de alimentos
Muitos dos “ativos” de dietas de perda de peso você vai encontrar suporte a exclusão de certos grupos de alimentos como carboidratos ou gordura de sua dieta. Este, de acordo com nutricionistas, é um grande erro insalubre, como o corpo precisa de todos os nutrientes, vitaminas, minerais, oligoelementos, fibras, proteínas, etc, que recruta dos diferentes níveis da pirâmide alimentar.
Assim, carboidratos, como pão e macarrão, carne e óleo de oliva não deve faltar em nossa dieta, pois fornecem nutrientes necessários e nosso corpo também têm vários benefícios, que vão desde a prevenção de doenças e o bom funcionamento do metabolismo, a altos níveis de ácidos graxos poliinsaturados (ômega-3), ajudando a reduzir os níveis de colesterol.
Dica 20: Comer um bom pequeno-almoço
Algumas pessoas quando estão tentando perder peso que cometem o erro de não comer o pequeno almoço. Evitar café da manhã não é uma boa idéia em todos, porque o seu corpo sentirá fome durante o dia e no final você vai consumir mais calorias durante as refeições. Não comer o pequeno almoço também vai ajudá-lo a comer lanches, a fim de combater a fome e no final as calorias que você consome mais. De fato, pesquisas mostram que pessoas que comem pequeno-almoço todas as manhãs são mais propensos a manter o peso normal e eles também acham mais fácil se adaptar a um programa de emagrecimento saudável.
Para ter sucesso em seus esforços da perda de peso é até você. Este artigo deu-lhe 20 dicas perda de peso saudável que podem ajudar você a perder peso de forma rápida, saudável e eficiente. Como Emagrecer